美肌ダイニング

積極的に良い脂質を摂ってダイエットにも美肌にも良い食事をしましょう！・鮭：アスタキサンチンがシミそばかす予防・アボカド：オレイン酸で艶肌に・ミニトマト：リコピンの高い抗酸化作用でシミそばかす予防・黄色パプリカ：ビタミンCがコラーゲン合成を促す・白米：他の穀類と比べて肌の糖化を抑える・味噌：遊離リノール酸がシミそばかす予防・豆腐：大豆イソフラボンが肌のハリや弾力を保つ・わかめ：ビタミンＡとフコキサンチンが肌の老化を防ぐ・抹茶：ビタミンAで乾燥を防ぎ，ビタミンEで肌バリアを高める・ルイボスティー：スーパーオキシドジムターゼでシミしわたるみ予防

・タンパク質が不足すると筋肉の質が悪くなり肩こりや腰痛となります・タンパク質は不足すると体内の代謝が上手くいかず疲れやすくなります。また，脳内物質であるドーパミンやセロトニンが十分につくられず脳の働きが鈍くなります。・一般の人でも一食あたりタンパク質が体重1キロあたり0.3gあると安心です。体重が70キロの男性なら一食でタンパク質21.0gを摂取しこれを一日３食が摂ることが必要です。しっかり筋トレをしている人なら体重1キロ当たり0.5gは摂りたい。体重が70キロの男性なら一食でタンパク質35.0g必要です。身体が大きく体重がある方，しっかり筋トレしている人，３食安定してタンパク質を摂るのが難しい方はプロテインシェイクで補うのがオススメです。